Jak dbać o organizm w trakcie upalnego lata

 Tegoroczne lato daje nam w kość. Afrykańskie upały i palące słońce nie są sprzymierzeńcami dla naszego ciała, skóry i włosów. Wysokie temperatury rozleniwiają i demotywują do wysiłku fizycznego, a ostre promieniowanie powoduje, że ciężko utrzymać dobrą kondycje cery.

    Mimo, że sama kocham lato i nigdy nie zamieniłabym wysokich temperatur na mróz, to w tym roku odczuwam spore zmęczenie pogodą. Praca nad wodą i wizyta na Woodstocku na pewno nie są najlepszą formą ucieczki od upałów, dlatego w sierpniu stawiam na regenerację od zewnątrz i od środka.

Co jeść i pić?

 

  Nie samą witaminą D człowiek żyje. Niestety nie najemy się promieniami słonecznymi, a szkoda, bo w lipcu nikt głodny by nie chodził.  W upalne dni stawiaj na lekkostrawne posiłki oparta na warzywach i owocach.

  W książce Jolene Hart „ Eat Pretty. Jedz i bądź piękna” , którą uwielbiam, podane są produkty wskazane na poszczególne pory roku. Autorka w lato stawia na pożywienie chroniące przed promieniami UV, stymulujące produkcję kolegenu, chłodzące i nawilżające.

 Wg poradnika warto jeść ananasa, który dba o poziom nawodnienia i odpowiednią temperaturę ciała, oraz pomaga zachować naturalny kolor włosów dzięki witaminie B6. Innym polecanym owocem jest arbuz, bogaty w żelazo, który wspiera produkcje czerwonych krwinek. Oprócz tego powinniśmy jeść m.in. ogórka pomagającego zachować elastyczność i nawilżenie skóry ( warto zrobić sobie również okłady z plasterków ogórka!), paprykę która łagodzi stany zapalne , pomidory chroniące przed promieniami UV, śliwki sprzyjające jędrności skóry dzięki antocyjanom i seler utrzymujące równowagę elektrolitową.

  Jeżeli chodzi o napoje  to nie zaskoczę was pisząc o wodzie w dużych ilościach! O tym dlaczego ją pić przeczytacie w moich wcześniejszych wpisach.  

Jak dbać o włosy i skórę?

Nie wiem jak jest u Was, ale mi w trakcie letnich miesięcy okropnie wypadają włosy. Jest to spowodowane tym, że włosy szybciej się przetłuszczają, są mocniej związane ( nie wiem jak można chodzić w rozpuszczonych włosach gdy żar leje się z nieba), oraz osłabione przez słoną wodę.

  Przeszukując Internety znalazłam kilka wskazówek, które mówią co robić, aby jak najbardziej ograniczyć wypadanie włosów:

- Myj włosy lekkimi szamponami, a później używaj masek nawilżających. Na blogowypamiętnik.pl jest szeroko opisanych sporo produktów, które zapobiegają wspomnianym problemom m.in. Princess Hair.

- Po każdej kąpieli w morzu i na basenie spłucz włosy pod bieżącą wodą i wysusz w cieniu. One nienawidzą soli i chloru, a jeszcze bardziej promieni słonecznych.

- Przed wyjściem na dwór używaj olejków chroniących włosy przed promieniami UV.

- Używaj nakryć głowy, oraz rób luźne upięcia. Zamień ścisłe gumki na luźne frotki, lub bandamki.

Jeżeli chodzi o dbanie o skórę to:

- Koniecznie używaj filtrów przeciwsłonecznym! Na twarz koniecznie krem SPF 50!

- Odpuść sobie makijaż na rzecz częstszego smarowania twarzy kremem ochronnym. Zapobiegaj zmarszczkom!

- Wieczorami nie zapominaj o grubych warstwach masek nawilżających.

- Pij dużo wody i jedź dużo warzyw i owoców ( patrz punkt wyżej).

Jak ćwiczyć?

  Na pewno nie w samo południe i nie pod gołym niebem. Jeżeli jesteście fanami aktywności na świeżym powietrzu to róbcie to wczesnymi porankami, lub późnymi wieczorami, inaczej jesteście na dobrej drodze, żeby nabawić się udaru słonecznego.

  Jeżeli wygodniej Wam zrobić trening w środku dnia to stawiajcie na ćwiczenia w klimatyzowanych pomieszczeniach, lub na pływalni. Aktywna wizyta na basenie to świetne połączenie, które kształtuje sylwetkę, poprawia zdrowie i relaksuje.

  Warto pamiętać, że niekiedy, podczas gorących dni lepiej pójść na długi, spokojny spacer, niż stawiać na mocny, siłowy trening.

A Wy macie jakieś sprawdzone tricki na to jak radzić sobie w upały ?