3 produkty, które warto kupić w aptece jesienią

Zawitała do nas jesień. Czas powyciągać cieplejsze kurtki i szaliki. Warto również zadbać o zdrowie – w tym okresie łatwo o przeziębienie i inne infekcje. Oczywiście najważniejsza jest zbilansowana, pełnowartościowa dieta, ale nie zaszkodzi zaopatrzyć się w kilka suplementów z apteki.

Przesilenie wiosenne i kiepskie samopoczucie

  Łatwo wpaść w euforie, gdy nadchodzi wiosna. Robi się przyjemnie ciepło i zielono, dzień staje się coraz dłuższy i możemy pochować grube kurtki na dno szafy. Czujemy się jak susły, które budzą się ze snu zimowego i wydaje nam się, że jesteśmy panami świata, a nasz nastrój i samopoczucie fizyczne natychmiast się poprawią. Niestety nie zawsze tak jest. Często po zimowym letargu wziąż czujemy się zmęczeni, niewyspani i przygnębieni. Mimo, że nasz mózg już sobie wizualizuje "dobrą zmianę" (więcej ruchu, zdrowsze jedzenie itp.), to osłabione ciało nie nadąża. 

   Sama podekscytowana plusowymi temperaturami...właśnie leżę w łóżku z grypą. Chyba nigdy nie czułam się gorzej, niż przedwczoraj. Gorączka, ból gardła, mięśni i stawów, zatkane uszy i nos, dreszcze - serdecznie nie polecam! Pamiętajcie, że wahania temperatur, tak typowe dla marca, są bardzo zdradliwe. Właśnie wtedy najłatwiej się przeziębić i złapać infekcję.

   Jak poradzić sobie i nie dać się przesileniu wiosennemu ? Poniżej kilka moich rad:

Wysypiaj się.

Nie ma dla układu odpornościowego nic gorszego, niż brak regeneracji. Nie próbuj nadrobić zimowego lenistwa wstając o 5 rano i kładąc się spać o 1 w nocy. Daj czas organizmowi na przestawienie się na wiosenny tryb.

 

Wracaj do zwiększonej aktywności fizycznej stopniowo.

Tak jak wyżej. Nie nadrobisz 4 miesięcy nic "nierobienia" w ciągu tygodnia turbo treningów. To tak nie działa. Zwiększaj ilość i intensywność treningów powoli. To sprawi, że nie obciążysz układu ruchu i układu nerwowego, a motywacja będzie utrzymywać się na stałym poziomie.  

Zadbaj  o odpowiednią temperaturę i nawilżenie powietrza w miejscu zamieszkania.

   Temperatura w mieszkaniu/domu powinna się mieścić w granicach 18-22 ˚C. Warto również mierzyć stan wilgotności ( idealnie gdyby wynosiła 40-60%) i kupić sobie niedrogi higrometr. Gdy powietrze jest za suche męczy nas suchość gardła, nosa, skóry. Kiedy mamy problem ze zbyt wysoką wilgotnością mogą nam dokuczać bóle głowy, problemy z oddychaniem, infekcje skórne. Pamiętajcie również, że warto wietrzyć pomieszczenia ( o każdej porze roku), szczególnie gdy stężenie smogu w powietrzu jest coraz niższe.

Zadbaj o dietę przeciwzapalną i detoksykującą.

-  Pij świeżo wyciśnięty sok z cytryny - właśnie na wiosnę ten owoc jest najsmaczniejszy i najświeższy. Zawarte w niej bioflawonoidy wzmacaniają odporność, a witamina C wspomaga produkcje kolagenu.  

-  Jedz kiełki rzodkiewi, brokułów, fasoli mung. Są pełne enzymów, które wspomagają przyswajanie składników odżywczych. 

- Nie żałuj sobie rzodkiewek. Są bogate w krzem, który wspomaga budowę mocnych kości.

- Wzbogać dietę o szparagi. Warzywa te zawierają glutation, mający silne działanie antyoksydacyjne, dzięki czemu czujemy się i wyglądamy młodziej.

- Pamiętaj o czosnku! Podczas zmian warunków atmosferycznych, ten naturalny antybiotyk, powinien zajmować wysokie miejsce w Twoim jadłospisie. Posiada działanie przeciwbakteryjne, przeciwgrzybiczne i świetnie sobie radzi z zapobieganiem i walką z przeziębieniem. 

Suplementuj witaminy.

 

   Zbadaj krew i dowiedz się jakie masz niedobory witamin i mikroelementów w organizmie. Po zimie często brakuje nam wit. D ( mało czasu przebywamy na słońcu) i witamin z grupy B. Jeżeli posiadamy nietolerancje, stosujemy diety eliminacyjne to prócz czerpania substancji odżywczych z pożywienia, warto kupić dobry suplement. Sama stosuję B Complex od Cheers -  Premium Health&Care. 

Ich kapsułki:

- zawierają najwyższe dawki witamin B,

- są wolne od dodatków, barwników i konswerwantów,

- producent gwarantuje zwiększoną przyswajalność, dzięki zawartości choliny, inozytolu i piperyny,

- są wegetariańskie  ( nie posiadają substancji żelujących),

- są produkowane w Polsce

 Na hasło: dotrzydziestki15, macie rabat -15% na produkty Cheers. A jeżeli chcielibyście wygrać opakowanie wspomnianych witamin zajrzyjcie na mój fanpage na facebooku, bo szykuję dla Was konkurs!

Kurs Dietetyka Warszawa - gdzie i dlaczego trener personalny powinien go ukończyć?

  Lubicie dużo wiedzieć? Czujecie potrzebę doskonalenia zawodowego (i nie tylko), poznawania i uczenia się nowych rzeczy ? Ja tak. Coraz częściej łapię się na tym, że łatwiej przychodzi mi wydanie pieniędzy na książkę, szkolenie i sprzęt sportowy do pracy niż na np. fryzjera lub nowe buty. Ostatnio zrobiłam kurs masażu, teraz marzy mi się nauka szycia i języka hiszpańskiego (albo powrót do włoskiego). To nie wszystko. Mimo, że jako trener współpracuję z Patrycją - świetną dietetyk, to uważam że samemu również powinnam mieć szeroką wiedzę w zakresie odżywiania i dzielić się wskazówkami z podopiecznymi. Dlatego też zamierzam pójść na kurs dietetyki.

  W związku ze wspomnianym wyżej pomysłem przeszukałam chyba cały internet wpisując w googlach Dietetyka Warszawa i znalazłam masę ofert dotyczących szkoleń dietetycznych. Wybór jest ogromny i naprawdę ciężko się zdecydować, które miejsce wybrać i dlaczego. Na szczęście miałam okazję przeprowadzić rozmowę z panią Dorotą Witych z Akademii Dietetyki w Warszawie, która odpowiedziała na wszystkie nurtujące mnie wątpliwości. 

Dlaczego robić kurs akurat w „Akademii Dietetyki” ? Czy coś wyróżnia Państwa szkołę, spośród konkurencji?

Akademia Dietetyki jest jedyną placówką oświatową w Polsce posiadającą Akredytację Kuratora Oświaty na prowadzenie kursu podstawowego i zaawansowanego dietetyki. Akademia Dietetyki jest placówką oświatową co oznacza, iż działa w ramach i na podstawie:

- Ustawy o systemie oświaty z dnia 7 września 1991 roku z późniejszymi zmianami,

- Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 11 stycznia 2012 r. w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych,

- Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 31 grudnia 2002 roku w sprawie bezpieczeństwa i higieny w publicznych i niepublicznych szkołach i placówkach

  Jesteśmy placówką oświatową, działającą na podstawie ustawy z dnia 7 września 1991r. o systemie oświaty, wpisaną do ewidencji placówek pod nr Ed.VIII.4430.6.11.2011.

Dietetyka Warszawa

  Powyższe fakty konkretnie oznaczają , iż musimy i spełniamy wszystkie wymogi zawarte w ustawie, oraz że nasze programy nauczania i kadra jest pod nadzorem Wydziału Edukacji i Kuratorium Oświaty. Uczestnikom szkoleń możemy wystawiać świadectwa MEN i przeprowadzać wewnętrzne egzaminy zawodowe. Nasze dokumenty są ważne w Polsce i w Unii Europejskiej. Przyznanie Akredytacji potwierdza najwyższy poziom nauczania.

  Prócz tego jesteśmy także instytucją szkoleniową, działającą na podstawie ustawy z dnia 20 kwietnia 2004r. o promocji zatrudnienia i instytucjach rynku pracy, wpisaną do rejestru instytucji szkoleniowych pod numerem ewidencyjnym 2.10/00044/2006. Współpracujemy z Urzędami Pracy, instytucjami pomocy społecznej i innymi organizacjami z całej Polski. Nasze programy nauczania oraz kadra wykładowców zostały zatwierdzone przez Wydział Edukacji Miasta Łodzi.

  Wydajemy również własne podręczniki, które otrzymuje każdy. Kursantów wyposażamy także w narzędzia pracy dietetyka, takiej jak plansze edukacyjne i program komputerowy, który przekazujemy za darmo każdemu uczestnikowi kursu zaawansowanego.

Czy osoba, która ukończyła studia na kierunku „Dietetyka” nadal ma szansę nauczyć się w Akademii czegoś nowego?

  Tak, absolwenci studiów z dietetyki mogą poszerzyć posiadane kwalifikację i zdobyć specjalistyczną wiedzę z żywienia. Akademia Dietetyki w ramach swojej oferty edukacyjnej organizuje specjalistyczny kurs dietetyki oraz szkolenia w formie e-learningu (kursy online).

  Kurs dietetyki specjalistyczny to kompleksowy kurs doszkalający realizowany w trybie stacjonarnym. Podczas zajęć edukacyjnych słuchacz ma możliwość poszerzenia zdobytej wiedzy z dietetyki ogólnej o elementy dietetyki klinicznej oraz żywienia w sporcie, dietetyki pediatrycznej, psychodietetyki, dietoprofilaktyki. Materiał merytoryczny kursu jest doskonałym uzupełnieniem zdobytej wiedzy w trakcie studiów. Uczestnik szkolenia dowiaduje się o najnowszych standardach żywieniowych, aktualnościach ze „świata dietetyki” oraz uzyskuje nowe narzędzia pracy z pacjentem o różnym profilu – charakteryzującym się konkretnym stanem fizjologicznym lub chorobowym. Wszyscy kursanci po odbytym szkoleniu uzyskują zaświadczenie MEN (Ministerstwa Edukacji Narodowej) oraz zaświadczenie wewnętrzne Akademii Dietetyki.

  Kursy dietetyki on-line to specjalistyczne szkolenia realizowane na nowoczesnej platformie edukacyjnej. Oferta dydaktyczna kursów e-learningowych obejmuje najpopularniejsze dziedziny dietetyki, ukierunkowane na stały rozwój: kurs „Zasady żywienia dzieci”, kurs „Żywienie w sporcie”, kurs „Żywienie kobiet w ciąży i karmiących piersią”. Postęp nauki o żywieniu człowieka i rozwój nowych gałęzi specjalizacji dietetyki dają nowe możliwości działań w obszarze poradnictwa żywieniowego. Zapotrzebowanie na dietetyków i żywieniowców specjalizujących się w konkretnej dziedzinie stale rośnie. Kursy on-line dają możliwość uzyskania dyplomu specjalisty żywienia w danym obszarze dietetyki: pediatrycznej, sportowej, czy żywienia ciężarnych i karmiących piersią.

Dietetyka Warszawa

Czy wg Państwa trener personalny może doradzać klientowi w kwestii żywienia i rozpisywać diety, czy powinien pozostawić to tylko i wyłącznie dietetykom z wykształceniem kierunkowym?

  Trener osobisty jest interdyscyplinarnym zawodem wymagającej kompleksowej wiedzy teoretycznej i praktycznej niezbędnej do prowadzenia treningów personalnych. Kompetencje dot. dietetyki u trenerów są nierzadko na poziomie podstawowym. Oczekiwania klienta siłowni lub fitness klubu są różne. Najskuteczniejsze efekty pracy nad własnym ciałem klient ma możliwość osiągnąć dostosowaną aktywnością fizyczną i zbilansowaną dietą. Uzyskanie wymarzonego celu (np. przybrania masy mięśniowej lub redukcji tkanki tłuszczowej) wiąże się nierozerwalnie z połączonym programem treningowym i planem żywieniowym. Trener personalny chcący sprostać wyzwaniom swojej pracy powinien zadbać o kompetencję z zakresu dietetyki. Połączenie zawodu trenera personalnego i dietetyka może być kluczem do sukcesu zawodowego i rozwoju kariery w tej branży.

  Jaki kurs polecaliby Państwo dla trenerów personalnych?

  Trener personalny chcący poszerzyć swoją ofertę usług o porady żywieniowe i tworzenie planów dietetycznych powinien zrealizować komplet kursów przygotowujących do wykonywania zawodu dietetyka. Szkolenie takie powinno przekazywać solidną wiedzę z anatomii, fizjologii, żywienia człowieka i dietetyki ogólnej z elementami żywienia klinicznego, żywienia w sporcie oraz profilaktyki żywieniowej. Program szkolenia powinien uwzględniać zajęcia praktyczne z tworzenia zaleceń żywieniowych, korzystania z norm żywienia i tabel wartości odżywczej artykułów spożywczych, układania jadłospisów i prowadzenia edukacji żywieniowej. Zgłębianie wiedzy powinno odbywać się w sposób usystematyzowany – chronologiczny. Trener personalny nie posiadający żadnego wykształcenia z żywienia i dietetyki powinien zacząć całe cykl edukacyjny od kursu podstawowego dietetyki , a następnie wziąć udział w kursie zaawansowanym dietetyki. Warto jest sprawdzić, czy oferta edukacyjna danej placówki posiada certyfikat jakości lub akredytację. Takie informację świadczą o wysokim poziomie szkolenia.

I na końcu kilka pytań do Was:

  Na jaki kurs najchętniej byście się wybrali? Czy uważacie, że każdy trener personalny powinien ukończyć kurs dietetyki? Jako klient oczekiwalibyście od trenera porad w zakresie odżywiania?

Koniecznie podzielcie się swoim zdaniem w komentarzach.